obiad kcal

tak, rok temu miałam alergie pokarmową i schudłam wtedy że marzenie tyle że na różnych kaszkach i w sumie piłam kefir zamiast jogurtu, owoce swieże, soki też domowe, mięsko gotowane lub pieczone, i zero słodkości zwłaszcza na kakale, nie wolno mi było tez wędlin zajadać bo lekarka mi powiedziała ze pełno w nich chemii i zebym na razie [...]

O diecie bezsodowej mówimy, gdy ilość sodu dostarczanego na dobę organizmowi nie przekracza 50 mg. Jej przykładem jest dieta owocowa opisana w przykładzie poniżej. Dieta owocowa polega na spożywaniu w ciągu dnia tylko owoców (w ilości około 1,0 kg). Mogą to być owoce jednego gatunku (jabłka, maliny, pomarańcze) lub też kilku różnych gatunków. [...]

[...] wagi. Można to określić metodami Atkinsa 4) Teraz kwestia kawki. Co wy na to: Rano o 5.00 (tak wstaje:/) kawka, o 6.30 lunch, w szkole kawki, cola light, a po szkole obiad? Może być? Bo ciężko mi się myśli z pustym brzuchem, wole w szkole być po posiłku jakimś:) Jeszcze wieczorem samo białko, żeby nie było zbyt dużej przerwy do rana. [...]

[...] dłużej jestem syta niż po twarogu z tuńczykiem. 4) Teraz kwestia kawki. Co wy na to: Rano o 5.00 (tak wstaje:/) kawka, o 6.30 lunch, w szkole kawki, cola light, a po szkole obiad? Może być? Bo ciężko mi się myśli z pustym brzuchem, wole w szkole być po posiłku jakimś:) Jeszcze wieczorem samo białko, żeby nie było zbyt dużej przerwy do rana. ** [...]

[...] pomagal mi nie skupiac sie dluzej na tym, co i ile jem i zabrac za myslenie o innych (wazniejszych?) sprawach... Od jakiegos czasu zmuszam sie, zeby jesc "cos" na obiad: warzywa + mieso lub ryba (nawet losos - to juz cos, nie?), ale waga rosnie od paru miesiecy.... bylo 47, jest 50kg i tluszczowe buly na udach, (mierze 161cm) Jest [...]

[...] pomidory, ogórek zielony ok. 12-13- 1/4L + musli Obiad. ok 16-17 No i tutaj to zalezy :P Dzisiaj np. zupa pom + 2 jajka sadzone+ziemniaki+marchewka z groszkiem Czesto na obiad jem kotlety z piersi kurczaka (2 sztuki, do tego sałatki z surowych warzyw) Kolacja. Najczesciej nie jem, jezeli jem to podobnie jak sniadanie (ten sam zestaw) lub [...]

Wyliczyłem sobie już zapotrzebowanie i wyszło mi 2860 kcal :) Ułożyłem kawałek diety , resztę zrobię później , wiem ze jest fatalna , ale pierwszy raz coś takiego robię xD Śniadanie 6.40 2 Jaja kurze całe -242 kcal Płatki czekoladowe z mlekiem - nie wiem jakie to ma wartości II Śniadanie 10-11 ( w szkole ) Chleb baltonowski - 246 kcal Jakaś szynka [...]

Do obliczenia ilości kcal proponuję skorzystać z prostego wzoru: waga x 24 x 0,9(dla kobiety) x współczynnik_aktywności mamy więc: 63x24x0,9x1,2=1632kcal Nic nie obcinasz, dietę ustawiasz na 1600-1650kcal. Powinnaś zdecydować się na rodzaj diety pod kątem proporcji W/T/B (węgle/tłuszcze/białka). Na tym forum przyjmuje się, że ilość białka powinna [...]

Więc tak jutro planuję takie coś śniadanie: 2kromki chleba + 2 jajka II śniadanie: mleko 250ml obiad: gasza gryczana 100g ryba 250g podwieczorek: szczerze to nie mam pojęcia co tu wrzucić aby kcal się zgadzało i było posiłkiem rozumniem że kcal nie najważniejsze ale jednak każdy posiłek to min. moim zdaniem ok 200kcal np jeśłi by dać mleko [...]

Mam 14 lat wazę 48 kg Chce zbudować sześciopak ale niewiem jak mój jadłospis na dole: Śniadanie:chleb z sałata,szynka jajkiem pomidorem+2 jabłka= 500 kcal 27gb 53gwegl 13gt 2 śniadanie:chleb z sałata szynka pomidorem+jabłko+ banan 320 kcal 10gb 65gwegl 3gt Obiad:ryż brązowy z 2,sznyclami z indyka+ dużo warzyw= 420kcal 40gb 51gwegl [...]

[...] białka i węglowodany. Moja porcja jedzenia na jeden posiłek to 75g. Nie jest to jakiś tam mój wymysł czy ilość głodowa. Dla mnie jest to porcja jak dla Was niedzielny obiad u babci :) więcej się nie zmieści, a i rozciągać się nie chcę. Mam 178 cm wzrostu i ważę aktualnie 79,8kg, 32,2% tłuszczu. Dotychczas jadłam jakieś 700-800 kcal. Od [...]

[...] mit ? przy 2-3 posiłkach raczej ciężko się w to bawić (a raczej się nie da ) jeżeli to mit to jak mógłbym rozplanować taki dzień z 3 posiłkami jeżeli trening mam o 21:30 - 22:30 powiedzmy śniadanie 9:00 - 1000 kcal obiad 15:00 - 1000 kcal i ten 3 posiłek przed ( 18:00 , wtedy obiad o 14:00 ) czy po ( 22:30 ) treningu? (spać chodzę około północy)

[...] batona proteinowego (na spolke z mezem) 3. gnocchi z kurczakiem i sosem carbonara - zrobione przez meza i bylo pyszne... pewnie miliard kcal ale bylam wdzieczna za gotowy obiad - w lozku bylam przed 20... Na dzis (slaba miska niestety) 1. Kawa, baton proteinowy (dojadam resztki zapasow) 2. 2 tosty, salami, pomidor (zlapalam co bylo w lodowce), [...]

[...] czynnikiem mogą być moje nieregularne posiłki. Wygląda to zazwyczaj tak: śniadanie - 9-10 2 śniadanie - 12-13 (tutaj zazwyczaj migdały, jabłko albo białko w proszku) obiad - 16-18 2 obiad - 20-22 (tutaj zazwyczaj też coś małego np.banan) kolacja - 22-24 No to tak to wygląda ehh {:-(. Jakieś rady co muszę pozmieniać żeby wrócić z powrotem [...]

[...] sadzonymi i bekonem smażonym. korzystam:) Na śniadanko dwie kromki chleba na nich jaja sadzone, bekon dwa plastry, keczup i tabasco. Bez najmniejszych wyrzutów sumienia:) Na obiad znowu walczyłem z halal. Bo wołowina w ciemnym sosie mnie nie przekonała . Tabela nie uwzględnia bekonu (ze 300 kcal), prochu(100kcal) i miski warzyw(ze 100kcal) [...]

[...] 6szt. - 30g masła/oliwy b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 posiłek potreningowy [...]

[...] węgle proste "po" ) Niedziela: absolutny fajrant, luźniejsza dieta ( tzn. brak syfów typu słodycze / fast food + bardzo zmniejszone węgle ze względu na mały wysiłek, jednak obiad luźniejszy jeśli to możliwe - mój ulubiony = schab bez kości + mało ziemniaków + warzywa ( pomidor/ogórek ) + banany na podwieczorek, może być coś z takiego czy to nie [...]

[...] o ile kcal trzymam, tak makro różnie... choć nie podjadam slodyczy ani tego typu rzeczy, nie robię cheatów jeszcze. c) może źle liczę kcal, czasem z pracy wychodzimy na obiady, wtedy zamawiam np naleśnika ze szpinakiem czy makaron. ale moze spożywam w te dni więcej niż mi się wydaje? choć też nie stołuję się w ten sposób codziennie, staram [...]

[...] - 30g masła/oliwy b: 45 t: 69 w: 2 kcal: 720 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 200g - oliwa/olej lniany 20g - warzywa dla smaku b: 35 t: 40 w: 7 kcal: 520 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 posiłek potreningowy [...]

[...] coś powiedzieć o działaniu postów na mnie.. Uśredniłem sobie nieco, takie czysto teoretyczne rozważania: Post 24h to pominięcie 3 posiłków. (jem śniadanie, a pomijam lunch/obiad/kolację, jem śniadanie następnego dnia; pomijam też podjadanie w dniu postu!!) Niech to będą posiłki po 500kcal.. 2x w tyg da to 3000kcal mniej. Przy założeniu że [...]